Общее количество кальция в организме составляет около 2% массы тела (1000-1500 грамм), причем 99% его содержится в костной ткани, дентине и эмали зубов, а остальное в мягких тканях и нервах.
Польза кальция:
- Является строительным материалом для формирования костей и зубов.
- Стимулирует функции некоторых ферментов и гормонов.
- Стабилизирует сердечную деятельность.
В каких продуктах содержится кальций?
Суточная потребность в кальции для взрослых — 800-1000 мг. Лицам старше 60 лет и интенсивно тренирующимся спортсменам необходимо увеличивать ее до 1200 мг.
- сыры плавленые,
- творог,
- брынза,
- миндаль,
- фисташки,
- сметана,
- творог,
- сливки.