Кальцій

Загальна кількість кальцію в організмі становить близько 2% маси тіла (1000-1500 г), причому 99% його міститься в кістковій тканині, дентині та емалі зубів, а решта в м’яких тканинах і нервах.

Користь кальцію:

  • Є будівельним матеріалом для формування кісток та зубів.
  • Стимулює функції деяких ферментів та гормонів.
  • Стабілізує серцеву діяльність.

У яких продуктах міститься кальцій?

Добова потреба у кальції для дорослих – 800-1000 мг. Особам старше 60 років і спортсменам, що інтенсивно тренуються, необхідно збільшувати її до 1200 мг.

  • плавлені сири,
  • сир,
  • бринза,
  • мигдаль,
  • фісташки,
  • сметана,
  • сир,
  • крем.